Mandala
Primeiro estágio: 15 minutos
Com os olhos abertos corra sem sair do lugar. Comece devagar e, gradualmente, vá cada vez mais rápido. Eleve seus joelhos tanto quanto possíve, respirando profunda e uniformemente. Esqueça a mente e o corpo e continue indo...
Segundo estágio: 15 minutos
Sente-se com os olhos fechados com a boca entreaberta, relaxada. Gire suavemente seu corpo a partir da cintura como uma haste balançando ao vento. Sinta como se o vento lhe estivesse balançando circularmente. Isso guiará sua energia desperta para o centro do umbigo.
Terceiro estágio: 15 minutos
Deite-se de costas, com os olhos abertos, a cabeça imóvel e movimente os olhos circularmente no sentido horário. Deixe os olhos girarem totalmente em suas órbitas , como se você estivesse seguindo um grande relógio, tão rápido quanto possível. É importante que a boca permaneça aberta e a mandíbula relaxada com uma respiração suave e uniforme. Isso irá trazer a energia centrada para o terceiro olho.
Quarto estágio: 15 minutos
