Vipassana
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(*) Atenção: "Vipássana" não é uma técnica de concentração.
Enquanto a pessoa está observando a respiração, naturalmente muitas outras coisas desviarão a atenção. Mas nada é "distração" durante a Vipássana.
Quando algo vem à tona, a pessoa deve parar de observar a respiração e começar a observar o que quer que esteja acontecendo - pensamentos, sentimentos, julgamentos, sensações corporais, impressões do mundo exterior, etc -, até que seja possível retornar à respiração.
Durante o caminhar (segundo estágio), se alguma coisa desviar a atenção, deve-se parar de observar o caminhar e passar a observar o que chamou a atenção e, então, voltar novamente ao caminhar.
Em síntese, o processo de observação é que é importante e não o que se está observando.
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Quarenta minutos de simples observação da respiração. Sentado, você observa o movimento de subida e descida a barriga causado pelo ato de inspirar e expirar(*).
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Dez minutos de caminhar vagaroso, baseado na consciência dos pés tocando o chão.
